ওষুধ ছাড়াই ক্যালসিয়ামের ঘাটতি পূরণ হবে যে খাবারে জেনে নিন সে সম্পর্কে।

প্রিয় পাঠক, আজ আমি আপনাদের মাঝে আলোচনা করব ওষুধ ছাড়াই ক্যালসিয়ামের ঘাটতি পূরণ হবে যে খাবারে। কয় প্রকার সবজি দুধ এগুলো খেলেই ক্যালসিয়ামের ঘাটতি পূরণ হবে। লাগবে না ওষুধ খাওয়ার ঝামেলা।

ক্য়ালসিয়াম শরীরে না থাকলে হাড় ব্যথা সমস্যা হয়। শুধু ঔষধ নয় দুধ সবজি খেলেও ক্যালসিয়ামের ঘাটতি পূরণ হবে। চলুন জেনে নেই ওষুধ ছাড়াই ক্যালসিয়ামের ঘাটতি পূরণ হবে যে খাবারগুলো তে।

একজন পূর্ণবয়স্ক মানুষের প্রতিনিয়ত শরীরের জন্য ১ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়ামের প্রয়োজন হয়। ক্যালসিয়ামের ঘাটতি পূরণের জন্য ওষুধ খান। কিন্তু প্রত্যেকটা ওষুধের কিছুটা কিছু পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া রয়েছে। তাই চেষ্টা করুন ওষুধ ছাড়াই ক্যালসিয়ামের ঘাটতি পূরণ করতে। আজকে তথ্যটি জানাবো কোন ওষুধের মাধ্যমে নয় খাবার খেলেই ক্যালসিয়ামের ঘাটে কি পূরণ হবে সে সম্পর্কে। চলুন বিস্তারিত জেনে নেই ওষুধ ছাড়াই ক্যালসিয়ামের ঘাটতি পূরণ এর খাবার গুলো।

শরীর সুস্থ রাখতে মানুষ বিভিন্ন রকমের খাবার খেয়ে থাকে। শরীর ভালো রাখতে সবাই সচেতন থাকে। তবে যদি শরীরের গুরুত্বপূর্ণ অংশ হচ্ছে হার্ড বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে হাড়ের সমস্যার সম্মুখীন হতে হয়। তবে চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী ঔষধ অথবা কিছু খাবারের মধ্যে সমাধান পেতে পারেন ক্যালসিয়ামের ঘাটতি পূরণের টিপসগুলো।

ওষুধ ছাড়াই ক্যালসিয়ামের ঘাটতি পূরণ হবে যে খাবারে 

চলুন জেনে নিই ন খাবার গুলো কি কি।

কাঠবাদাম, চিয়া সিড, সয়া মিল্ক, মিষ্টি আলু, দুধ, ব্রোকলি, কেল ভেজিটেবল, ঢেঁড়স ইত্যাদি।

কাঠবাদামঃ পুষ্টিবিদরা বলেছেন ১০০ গ্রাম কাঠবাদামে ২৬৬ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম থাকে। প্রতিনিয়ত কার বাদাম খেলে ক্যালসিয়াম তৈরি হয় এবং হাড় ভালো থাকে। তাই প্রতিনিয়ত কাঠবাদাম খাওয়ার অভ্যাস করতে পারেন।

চিয়া সিডঃ চিয়া সিডে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম ম্যাগনেসিয়াম ফসফরাস।চিয়া সিড খেলে ক্যালসিয়ামের অভাব পূরণ হয়। শরবত করে খেতে পারেন।

সয়া মিল্কঃ সয়া মিল্কেক পাওয়া যায় ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি। দুধের পরিবর্তে সয়া মিল্ক খেতে পারেন।

মিষ্টি আলুঃ মিষ্টি আলু তে রয়েছে ৬৮ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম। মিষ্টি আলু খেলে ক্যালসিয়াম, পটাশিয়াম, ভিটামিন এ এবং ভিটামিন সি এর অভাব পূরণ হয়।

দুধঃ দুধে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম। যাদের হজম শক্তিতে সমস্যা থাকে তারা দুধ বাদ দিয়ে অন্য কোন খাবার খেয়ে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি পূরণ করতে পারেন। তবে দুধ খেলেও মিলবে ক্যালসিইয়াম। 

ব্রেকলিঃ পুষ্টিবিদরা জানান ব্রেকলিতে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম যা খেলে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি পূরণ হবে সহজেই। ক্যালসিয়ামে ভরপুর সবজি হচ্ছে ব্রেকলি।

কেল ভেজিটেবলঃ কেল ভেজিটেব লে ক্যালসিয়াম প্রচুর পরিমাণে থাকে কেল ভেজিটেবল হচ্ছে সবুজ কচি পাতা।

ঢেঁড়সঃ ঢেঁড়সে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম ৫০ গ্রাম ঢেঁড়সে ১৭২ গ্রাম ক্যালসিয়াম থাকে। তাই ক্যালসিয়ামের ঘাটতি পূরণের জন্য খাবারের তালিকায় ঢেঁড়স রাখতে পারেন। এতে প্রচুর পরিমাণে উপকৃত হবেন।

ক্যালসিয়ামের ঘাটতি হলে হাড়ের সমস্যা হয়। যত সময় যাচ্ছে তত এগিয়ে আসছে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি। বৃদ্ধা বয়সে বেশিরভাগ বৃদ্ধদের ক্যালসিয়ামের ঘাটতি দেখা দেয়। বৃদ্ধদের ক্যালসিয়ামের ঘাটতি জন্য বাড়ছে হাড় ক্ষয় জয়েন্টে ব্যথা। অনেক সময় তারা ওষুধ খেতে পারেনা সেক্ষেত্রে কয়েকটি খাবার খেলেই পূরণ হয়ে যাবে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি।

তাই জেনে নিন ম্যাজিক এর মত কাজ করবে এই চার খাবার গুলো জানা থাকলে। সুস্থতা নিশ্চিত করতে বিশেষজ্ঞরা বলেছেন ক্যালসিয়াম নিশ্চিত করা। ক্যালসিয়াম স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত প্রয়োজনীয়। ক্যালসিয়ামের ঘাটতি থাকলে বিভিন্ন অসুখ শরীরে বাসা বাঁধে। সেগুলো হচ্ছে মেরুদন্ড, পেশির সমস্যা, নখ, ত্বকের সমস্যা। চলুন জেনে নেই চার ধরনের খাবার গুলো কি কি।

সিদ্ধ  ঢেঁড়স ও কাঁচা ঢেঁড়সঃ সবজি হিসেবে ঢেঁড়স প্রায় সকলেরই পছন্দের তালিকায় থাকে। প্রতি ৫০ গ্রাম ঢেঁড়সসে প্রায় ১৭২মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম থাকে। অথবা প্রতিনিয়ত খালি পেটে একটি করে কাঁচা ঢেঁড়স খেলে ক্যালসিয়ামের ঘাটতিতে সাহায্য করে। তাই খাবারের তালিকায় ঢেঁড়স রাখতে পারেন। 

দুধ ও ঘিঃ দুধ অনেকটাই ক্যালসিয়ামের ঘাটতি পূরণ করে তুই তো রয়েছে ক্যালসিয়াম ভিটামিন এম প্রোটিন ভিটামিন ডি ইত্যাদি। এক কাপ গরুর দুধে ২৭৬ থেকে৩৫২ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম থাকে। এছাড়াও গিয়ে রয়েছে ভিটামিন ডি ও ক্যালসিয়াম দুধ ও ঘি দুইটাই ক্যালসিয়ামের ঘাটতি পূরণ করে।

সিদ্ধ ডিম ও চিজঃ ডিমের কুসুমের মধ্যে রয়েছে ক্যালসিয়াম একটি কুসুমে ৪২ মিলিগ্রাম ফসফরাস, ১৯ মিলিগ্রাম পটাশিয়াম, ৯.৫ মাইক্রগ্রাম রয়েছে সেলিনিয়াম। চিজ রয়েছে প্রোটিন এবং ক্যালসিয়াম ৩৩১ মিলিগ্রাম চিজে ক্যালসিয়াম পাওয়া যায়।

কাঠ বাদাম ও তিলঃ ১০০ গ্রাম তিনে রয়েছে এক হাজার মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম। ক্যালসিয়ামের ঘাটতি পূরণের উৎস বলা হয় তিলকে। কাঠবাদামে রয়েছে অফুরন্ত ক্যালসিয়াম। প্রতিদিন সকালে এক মুঠো কাঠবাদাম যথেষ্ট।

ফল হচ্ছে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি পূরণের অন্যতম দিক। ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ ফল গুলো হচ্ছে ডুমুর, কলা, সফেদা, জাম, বেল, লেবু ইত্যাদি। ডুমুর হচ্ছে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি পূরণের অন্যতম ফল। দৈনিক ৪০ গ্রাম শুকনো ডুমুরে ৫ পার্সেন্ট ক্যালসিয়ামের চাহিদা পূরণ হয়।