একজন প্রাপ্তবয়স্ক লোকের দিনে কি পরিমাণ ভিটামিন প্রয়োজন তার সম্পর্কে জানুন

একজন প্রাপ্তবয়স্ক লোকের দিনে চারটি ভিটামিন খুবই জরুরী। একজন প্রাপ্তবয়স্ক লোকের প্রতিদিন সবজি খাওয়া উচিত। প্রাপ্তবয়স্ক লোকের জন্য অবশ্যই ভিটামিন সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া প্রয়োজন। কোন কোন ভিটামিন খেলে কি কি উপকার পাওয়া যায় একজন প্রাপ্তবয়স্ক লোকের দিনে কি পরিমান ভিটামিন প্রয়োজন হয় তা সম্পর্কে বিস্তারিত জানুন।

একজন প্রাপ্তবয়স্ক লোকের দিনে ভিটামিন এ ভিটামিন সি ভিটামিন ডি ও ভিটামিন ই এই চারটি ভিটামিন শরীরের জন্য খুবই উপকারী। একজন প্রাপ্তবয়স্ক লোকের দিনে চারটি ভিটামিন খাওয়া অত্যন্ত জরুরি। এই ভিটামিন গুলো শরীরের পর্যাপ্ত পরিমাণ না থাকলে বিভিন্ন রোগে আক্রান্ত হতে পারে।

ভিটামিন এ ভিটামিন সি ভিটামিন ডি ও ভিটামিন ই চারটে ভিটামিন দিনে পর্যাপ্ত পরিমাণে খাওয়া উচিত।

ভিটামিন এঃ ভিটামিন এ সমৃদ্ধ খাবার খেলে বিভিন্ন রোগ থেকে মুক্তি পাওয়া যায়। দৃষ্টিশক্তি বৃদ্ধি পায়। ত্বক সতেজ রাখে। কোষ, দাঁত, ত্বক, গঠনে ভূমিকা রাখে। প্রজনন ক্ষমতা চালু রাখে। রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করে। একজন প্রাপ্তবয়স্ক লোকের প্রতিদিন ভিটামিন এ সমৃদ্ধ খাবার খেলে রক্তস্বল্পতা, রাতকানা, ক্যান্সারের ঝুঁকি ইত্যাদি থেকে মুক্তি পাওয়া যায়।

ভিটামিন সিঃ ভিটামিন সি এর মধ্যে রয়েছে বিভিন্ন উপাদান যা খেলে মাংসপেশি তৈরি করতে সাহায্য করে। রক্ত পরিস্থিত উন্নত করে, দাঁত মজবুত রাখে, হাড়গুলো হয় শক্তিশালী। নিয়মিত ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবার খেলে স্ট্রোক, হার্টের সমস্যা, সর্দি-কাশি ইত্যাদি কমাতে সাহায্য করে। ভিটামিন সি অক্সিডেন্ট হিসেবে কাজ করে এবং মানবদেহের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়িয়ে ক্যান্সার এবং হৃদরোগ এর ঝুঁকি কমায়।

ভিটামিন ডিঃ শরীর সুস্থ রাখতে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করতে প্রতিনিয়ত একজন পূর্ণবয়স্ক লোকের ভিটামিন ডি যুক্ত খাবার খাওয়া প্রয়োজন। স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার জন্য প্রয়োজন ভিটামিন ডি যুক্ত খাবার। ডিমে রয়েছে ভিটামিন ডি যা খেলে শরীরের অনেক উপকার পাওয়া যায়। এছাড়া সূর্যের আলোর প্রধান উপকরণ হচ্ছে ভিটামিন ডি।

ভিটামিন ইঃ শরীরের কোষ সচল রাখতে এবং মাংসপেশি বৃদ্ধি করতে ভিটামিন ই খুবই উপকারী। বয়স হচ্ছে ছাপ দূর করতে এবং ত্বকের সৌন্দর্য বৃদ্ধি করতে ভিটামিন ই যুক্ত খাবার উপকারী। ভিটামিন ই একজন পূর্ণবয়স্ক লোকের শরীরের কোষকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করে। এবং বিভিন্ন শারীরিক রোগ থেকে মুক্তি দিয়ে থাকে। ভিটামিন ই এর মধ্যে রয়েছে অ্যান্টি অক্সিডেন্ট বিভিন্ন ত্বকের সমস্যা থেকে মুক্তি দেয়।

সকাল, দুপুর এবং রাতে তিন বেলায় ভিটামিন এ ভিটামিন সি ভিটামিন ডি ও ভিটামিন ই যুক্ত খাদ্য খাওয়া খুবই প্রয়োজন।

সকালঃ সকালে চার ভিটামিনের মধ্যে খাবার খাওয়া অত্যন্ত প্রয়োজন ভিটামিন ডি যুক্ত খাবার হচ্ছে ডিম। একটা ডিম ২ পিস পরোটা এক বাটি মসুর ডাল সকালে খাওয়া উত্তম। একজন প্রাপ্তবয়স্ক লোকের দিনে প্রচুর পরিমাণে পানি পান করা উচিত।

দুপুরঃ দুপুরের খাবার তালিকার মধ্যে থাকতে হবে সাদা ভাত নিজের যতটুকু প্রয়োজন। যে যে তরকারি পছন্দ করে সে তরকারি ভিটামিনযুক্ত আছে কিনা দেখতে হবে। এবং তার সাথে সালাত হিসেবে রাখতে পারেন শসা। শসা খেলে মানব দেহের অনেক উপকার করে।

রাতঃ রাতে হতে পারে রুটি, খিচুড়ি বা ভাত। এবং তার সাথে থাকবে ভিটামিন যুক্ত সবজি বা অন্যান্য তরকারি। তবে বিশেষ করে রাতের বেলা ভাত না খাওয়া ভালো। রাতের বেলা রুটি খেলে শরীরকে রাখে মজবুত।

একজন প্রাপ্ত বয়স্ক লোকের দিনে ৩৫০ গ্রাম শাকসবজি খেতে হবে। কারণ শাকসবজিতে রয়েছে প্রচুর পরিমানে ভিটামিন। কারণ ভিটামিন ফাইবার ও খনিজ উপাদান যা শরীরকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করে। শাকসবজির মধ্যে প্রচুর পরিমাণে খেতে হবে কচুর শাক, পালং শাক, লাল শাক, সবুজ শাক, কলমি শাক, পুঁইশাক। এবং সবজির মধ্যে খেতে হবে পটল, বাঁধাকপি, ঢেঁড়স, ফুলকপি, গাজর, বেগুন, টমেটো ইত্যাদি।

শরীর ভালো রাখতে একজন প্রাপ্তবয়স্ক লোকের দিনে ভিটামিন যুক্ত খাবার খাওয়া অত্যন্ত জরুরী। কিন্তু খেয়াল রাখতে হবে খাবারের মধ্যে কি পরিমান ভিটামিন থাকছে সেই দিকে। তিন বেলা পরিমাণমতো খাদ্য খেলে বিভিন্ন রোগ থেকে মুক্তি পাওয়া যাবে। যদি আমার আর্টিকেলটি ভালো লেগে থাকে তাহলে অবশ্যই আপনার নিকট আত্মীয়ের কাছে শেয়ার করতে পারেন। আমার আর্টিকেলটি পড়ার জন্য ধন্যবাদ।